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第三组动作

先让自己躺到地面上 ， 然后把双手朝前伸直 ， 在训练中保持不动 ， 这样可以有效避免你借力 。

接着双脚膝盖也抬起 ， 让一边脚保持稳定 ， 另一边脚进行反复的屈伸 ， 让我们的腹部得到不错的训练感觉 。 两边脚交替的进行练习 ， 动作姿势都是一样的 。

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