----每天做这7组动作 ， 坚持一个月 ， 让你拥有肌肉体型现如今国家开始//----

第二组动作

这个训练动作我们要双手抓住哑铃 ， 不需要太重的 ， 初学者刚开始训练主要是掌握准确的训练姿势 ， 这样对于我们的身体训练效果才足够好 。

让自己弯曲膝盖 ， 身体向下蹲 ， 做出一个深蹲的动作 ， 在练习时保持你的背部挺直 ， 眼睛朝前方看 。

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