对腿部塑形有较高需求的宝贝 ，

可以适量多做这组运动 ，

能直接锻炼腿部和腰部肌肉 。

双臂自然下垂 ，

大跨步迈出3个阶梯 ，

过程中双臂弯曲收至胸前 ，

缓慢提腿跨上楼梯 ，

站定1s ， 继续攀爬 ， 重复20次以上 。

?提拉训练： 20个

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