1. 趴下来 ， 脚与髋同宽 ， 绷脚背

2. 手肋骨两侧撑地 ， 弯曲手肘内夹

3. 胸腔打开 ， 脊柱延展 ， 肩膀下沉

4. 保持1分钟

第二步：

----四步挑战瑜伽高级蝗虫式 ， 你做到第几步？//----

1. 趴下来 ， 双手在身体两侧 ， 掌心朝上

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