增加重量是运用于超负荷中非常典型的简单和可测量的方法 ， 因此许多运动员和教练每次到健身房时 ， 就会决定举起更大的重量 ， 这样做通常都是不正确的 。

举起更大的重量是一件好事 ， 但如果以牺牲正确的动作发力模式和目标肌肉为代价 ， 它就不好啦 。 经过一到两年的持续训练 ， 大多数运动员开始发现他们在现有基础上增加负重的能力明显下降 。

每周（或者是在任何规定的基础上）都要求持续增加训练重量会加大受伤的风险 。

应该这样做：采用其他方式来进行超负荷训练

只有当你在某种程度上不断进步时你才会变得更加强壮、更有力量 ， 虽然增加重量是对肌肉施加新刺激的一种方法 ， 但这并不是唯一的方法 。

换一种更好地方式进行超负荷训练 ， 可以使你增加肌肉维度的同时增强力量 。

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