5拍小腿：防腿抽筋

经过一个夏天的 空调 ，我们的小腿已经变得不耐寒，中老年朋友更是如此，一到冬天就特别容易受凉，小腿就容易抽筋，影响睡眠和行动。

所以，睡前最好拍打一下小腿，能放松、温暖肌肉，有效预防腿抽筋。

做 法

躺在床上，将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚。

每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。

6捶脚心：促进睡眠

天气寒冷，很多人都有身体发冷、手脚冰凉的毛病，尤其是中老年人，很容易就睡不着。解决这个问题，按摩涌泉穴最好。

睡前用热水泡泡脚，然后可以用空拳轻捶涌泉穴，力度更容易掌握，还能连带刺激涌泉周围的穴位，一夜安宁好睡眠。

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