这个动作做十分钟，等于跑步半小时，最简单易学的大众健身法！( 三 ) 可能年纪大了

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当然了，好的运动方式还得掌握正确的运动要点，才能事半功倍。西安体育学院运动医学教研室教授苟波给大家介绍了“一三五”跳绳法：

“一”是1分钟，即简单热身后，用自己尽可能快的速度跳绳1分钟；“三”指30秒，迅速跳1分钟后休息30秒，然后再重复；“五”指重复5次，这样相当于每天用较高强度锻炼5分钟。

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跳绳时，还需要注意以下几点：

跳绳前做好热身运动，跳绳后做放松运动，穿鞋底有一定厚度且质地柔软的鞋子；刚开始锻炼时，可采用单摇跳法，双脚同时起落，不需要跳太高，以免造成关节劳损；跳绳过程中保持身体适度放松，脚尖和脚跟协调用力，防止扭伤；跳绳的最佳时间是下午3点到晚上8点，饭后一小时进行，建议每周跳绳4-6次。