7、牛奶和其它奶制品

建议：每天喝三次牛奶或吃奶制品 ， 每225克牛奶含118单位热量 。

你也许已经知道牛奶等奶制品对健康的重要性了 ， 但你也许不知道不吃奶制品会让你的身体“生气” 。 如果没摄入奶制品 ， 身体就会释放一种荷尔蒙 ， 这种荷尔蒙让蛋白质留在体内的同时也留住了脂肪 。

考虑到牛奶的热量 ， 你也许应该一杯一杯地喝 ， 而不是一加仑一加仑地“猛灌” 。 奶制品中的成分可以让体内燃烧脂肪的系统加快运作 ， 以减少脂肪囤积 。 尽管现在市面上有很多替代奶制品的蛋白物 ， 但牛奶永远是最有益的营养源泉 。

8、水

建议：每天喝8杯水 ， 每杯225克 。

你也许已经知道应该多喝水 。 多饮水能排出体内的有毒物质、调节体温、舒缓关节、防止肾结石和运输从食物中摄取的养分到各个器官 。

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