营养学家公认各种豆类食品含有较多的蛋白质 。 那为什么专家对黑豆“青睐有加”呢？答案很简单 ， 那是因为和其他豆类相比 ， 黑豆含有的纤维素更多 。

5、绿茶

建议：每天喝1-3杯绿茶 ， 每杯含2单位热量 。

从抗癌到减肥再到延缓老年痴呆症 ， 绿茶几乎对每种主要病症都能起到作用 。 不管是热水还是冷水 ， 只要加入一点绿茶对你的身体都是百利无害 。 如果你不喜欢放茶包 ， 那就试试液体绿茶精华 ， 倒一点在水里 ， 哇！速溶绿茶就好了 。

6、鸡蛋

建议：每周吃3-7个鸡蛋 ， 每个鸡蛋约含74单位热量 。

营养学家伊丽莎白·沃德表示 ， 人们每天都应该吃1个鸡蛋 。 鸡蛋富含人体肌肉增长必须的氨基酸和能增进记忆力的复合维生素——胆碱素 。 鸡蛋是胆碱素最丰富、最可靠的来源之一 。 鸡蛋里几乎含有肌肉增长需要的所有营养 。

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