第五个动作：仰卧卷腹交替摆腿 。 身体仰卧在地板上 ， 两手执矿泉水瓶 ， 向上伸直 ， 两腿并拢尽可能向上伸直 。 头部微微抬起 ， 在腰腹作用下 ， 双臂上伸 ， 矿泉水瓶尽可能靠近脚踝部位 ， 后双腿交替下落抬起 ， 动作幅度尽可能增大 。 上述几个动作道具很简单 ， 难度也不高 ， 但只要多加锻炼 ， 就同样效果显著 。 不要再为自己的失败找借口 ， 只要你想你就一定可以做出改变 。

----没有重器材来强化腹部训练？5个健身动作 ， 搭配1瓶矿泉水就能搞定//----

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