第二个动作：仰卧起坐 。 身体仰卧在地板上 ， 两腿屈膝 ， 两脚分开着地 。 腰腹、肩部、头部紧贴地面 ， 两臂伸直 ， 两手执矿泉水瓶置于头部上方 。 整个身体在腰腹作用下直直起身 ， 矿泉水瓶先接触膝盖 ， 后举臂上扬 ， 再恢复初始状态 。

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第三个动作：仰卧起坐抬腿 。 身体仰卧在地板上 ， 腰腹、肩部、头部紧贴地面 ， 右腿与左臂伸直 ， 左手执矿泉水瓶 ， 左腿屈膝 ， 左脚着地 ， 右臂伸直 ， 右手扶住地面 。 身体在腰腹作用下直直起身 ， 左臂与右腿同时上抬 ， 矿泉水瓶尽可能接触右脚脚面 。 另一侧动作亦然 。

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