仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 。 双手放在头侧 ， 手臂打开 。 将腿抬起 ， 缓慢进行登自行车的动作 。 呼气 ， 抬起上体 ， 用右肘关节触碰左膝 ， 保持姿势2秒钟 ， 然后还原 。 再用左肘关节触碰右膝 ， 同样保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。

健身球卷腹：

平躺在健身球上 ， 双脚平放地上 ， 双手放在头侧 ， 手臂打开 。 下颏向胸前微收 ， 呼气 ， 收缩腹肌抬起上身约45度 ， 保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。 为了保持平衡 ， 两脚可以多分开些 。 如果增加难度 ， 可以将双脚并起来做 。

举腿卷腹：

仰卧在地板上 ， 下背部紧贴地面 。 双手放在头侧 ， 手臂打开 。 双腿抬起与上身呈90度 ， 双腿交叉 ， 膝关节微屈 。 呼气 ， 收缩腹肌 ， 抬起上身 ， 下背部不能离地 ， 保持2秒钟 ， 然后慢慢回到开始姿势 。 要注意保持下颏向胸前微收 。

• 是不是只要有钱，癌症就能治好？乔布斯的例子告诉你，钱是否万能
• 建一个互联网医院，要花多少钱？
• 健康|欧美喝酒的人那么多，肝癌患者却比中国少？医生：原因主要有3点
• 为什么越来越多的孩子发生高血压？原因主要有4点，请看本文分析
• 医药代表不能入院怎么破？医生更需要有价值的帮助
• 父母晚年遭遇以下情况，会拖垮子女，要有防患意识，别让孩子发愁
• 反映男人衰老的标志是什么？“1臭2大2小”，要有所了解
• 黑豆怎么吃,黑豆竟比补药还要有效
• 肺癌会引起咳嗽？主要有这4个特征，早期发现或能保命
• 人体能自动消除血栓预防血栓的方法，主要有5种，看了心里踏实