灵活髋、膝、踝关节 ， 伸展腿外侧肌肉 ， 减少髋部和大腿多余脂肪 。 促进神经上的平衡和自我认知 。

盘坐姿势的功效：

批坐的姿势从生理上将可以在一段较长的时间里保持身体的稳固 ， 有动作产生的压力 ， 使腿部的血流量减少 ， 可以使血液直接到达胃部区域 ， 刺激胃、胆、脾、肾和肝 ， 强化腰椎和骶骨部位的神经 ， 缓解肌肉紧张 ， 降低血压 ， 身体的能量可以在骨盆区域累积 ， 激发内部的潜能从骶骨处直达大脑 ， 使练习者容易达成冥想状态 。

注：1、因生理结构的原因不是所有的人都可以做全莲花 ， 所以不要勉强身体 ， 应遵循循序渐进的原则 。 练习后适当的按摩双膝脚踝 。

2、坐骨神经痛 ， 骶骨损伤的人不适宜练习盘坐 ， 可采取跪坐 。

3、膝关节损伤及劳损的朋友 ， 要咨询医生的建议后再进行坐姿练习 。

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