D. 启动胸椎上提 ， 脚掌着地不懂 ， 腿部伸直；

E. 保持体式15秒 ， 慢慢回收动作 。

3.靠墙练习

----女生上半身塑形要这样练 ， 一组专注上半身塑形的动作你要学会//----

A. 先左侧身站在墙壁边上 ， 挺直身体 ， 靠墙的一边大腿左侧、髋部左侧、脚掌左侧贴紧墙壁；

B. 抬起左手 ， 向后伸展伸直 ， 手臂与肩部平行；

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