吃粗粮对身体好，但没留心注意这2点，反而会“伤身”( 四 ) 现在人们的物质生活水平质量提高了

吃粗粮时要注意哪些事项？

1、多喝水

只有肠胃道有充足的水分才能够让纤维素发挥最大的功效，不然会引起消化不良。比如吃了40克粗粮，必须要喝80毫升的水，这样才可以防止胃肠道黏膜受到伤害。第一次吃粗粮的人群一次性不能吃太多，不然会引起胃肠道不适。

2、中午吃粗粮是最好的

粗粮中含有的膳食纤维很丰富，虽然能够促进胃肠的蠕动，但是不容易被消化和吸收。如果单单只是吃粗粮的话应该安排在中午，因为下午1点到3点是小肠最活跃的时期，胃部消化好，能够让胃肠道吸收食物速度快，补充了人体所需要的能量。

温馨提示

营养再高的食物也要控制量，不然会给身体带来一定的反作用，粗粮也是如此，要控制量，要做好粗细的搭配，尤其是对于胃肠道功能不好的人群，要减少粗粮的摄入量。平时要多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃富含膳食纤维的食物，吃粗粮时要多喝水，这样才能保证其营养的吸收。