想要全身都热起来 ， 必须要先来一个热身运动 ， 跪立后弯这个体式放在一组瑜伽的最前面非常合适不过了 ， 不仅能够灵活颈椎 ， 还能跳动全身的细胞 ， 让你的身体迅速热起来！

练习注意事项：

??保持半跪立状态 ， 脚尖紧贴地面 ， 两腿呈并拢状态；

??肩部 ， 胸腔 ， 尽量打开 ， 双手臂向后自然伸展 ， 两手臂保持平行状态；

??保持呼吸均匀 ， 调动你身体的每一个细胞！

2.骆驼

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