健身界一直流行一句话：「三分练 ， 七分吃」 。 说到吃 ， 许多人会误认为想要瘦身就只能吃鸡胸肉和西兰花 ， 甚至还有不少人选择节食或者不吃 。 其实,这都不是正确的身材管理方式,长期如此还会对身体造成严重的伤害 。 那么怎么吃能成为苗条小腰精呢？

1、控制热量的摄入

要想减脂 ， 能量摄入要小于能量的消耗 。 食量控制应以有饥饿感又能保持正常活动的精力、体力为宜 ， 一般是逐步降低到正常需要热量的60%~70% 。

减脂人群可以根据自身身体情况和需求调整饮食 ， 但一定要注意消耗的能量大于摄入的能量 。

2、减少精制碳水的摄入

精制碳水化合物食物典型代表就是米饭、面条、面包、蛋糕等 ， 这类食物具有较高的血糖指数 ， 容易消化和吸收 ， 可能导致血糖水平的峰值和崩溃 ， 导致饥饿感增加 。

• 养生|吃饭如何才能七分饱？7个方法帮你控制食量，避免健康问题！
• 喝水竟然也补钙！白开水的含钙量远高于矿泉水？喝水原来也有这么多学问……
• 女生都爱穿的它！原来危害这么大！
• 一位家庭主妇的真实感受：“近视手术这么简单，早做就好啦”
• 补肾益精、润肠通便、延缓衰老就是这么简单
• 吃饭吃到“七分饱”是什么感觉？教你几个小方法，或助控制食量
• 为什么五毒月艾灸、艾浴效果会这么好？
• 手上有个“排便区”，没事按揉三分钟，润肠通便，便秘悄悄走
• 由爱生恨，糖和中国人的故事竟然这么狗血……
• 蹲坑or马桶，竟然可以这么选？