1.杠铃反握划船

在反握时 ， 肌肉力量是最强的 ， 所以这个动作非常适合次数较少 ， 训练时间非常有限的健身者的训练 。 但是 ， 相比于正握划船来说 ， 反握划船对手腕力量的要求更高 ， 如果手腕不能支撑杠铃的重量 ， 在惯性的影响下 ， 手肘的姿势将会变形 ， 不仅动作姿势会做得非常不标准 ， 而且也很容易造成肌肉受伤 。 所以要有了一定的健身基础才可以尝试这个动作 。

----练出宽厚的背部肌肉 ， 掌握划船这个动作就足够了//----

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