第一套运动：

1、 双臂向前伸直 ， 与肩齐平 ， 手指向前伸长 ， 掌心朝下;

2、 转动手腕使手背朝下 ， 感受前臂肌肉拉伸 ， 保持5秒;

3、 双臂打开 ， 分别向两侧伸直 ， 握紧拳头 ， 保持5秒;

4、 转动手腕使拳心朝向自己 ， 感受手背和前臂肌肉拉伸 ， 保持5秒;

5、 转动手腕使拳心朝下 ， 张开双手 ， 五指尽可能分开 ， 保持5秒;

6、放下手臂 ， 甩甩手放松;

7、重复以上动作3到5次 。

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