人到中年再到老年 ， 大多数人不得不面临三件事：骨质疏松、心血管疾病、肥胖以及随之而来的各种慢性病 。 然而这三个结果 ， 在很大程度上源于我们的生活习惯 。 想要更健康 ， 只需多做这几件事 ， 就能构筑健康的基石 。 健康的四大基石

合理营养、适量运动、戒烟限酒、心理平衡 。

世界卫生组织指出 ， 做到这四点 ， 可以解决70%的健康行为问题 ， 延长平均寿命10年以上 。 合理营养

总原则

饮食规律、食物多样、谷类为主、粗细搭配、少肉多蔬、少吃炸烤 。 三餐分配要合理 ， 摄入的能量分配一般为早餐30% ， 中餐40% ， 晚餐30% 。

注意补钙

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