【关于跑步的陷阱 ， 你中招了吗？】1、跑步前不热身 。 如果不热身直接开始跑步 ， 心血管系统和呼吸系统会来不及进入状态 ， 肌肉血液供应和柔韧性不好 。 所以要先抻抻筋 ， 压压腿 ， 慢跑热身再运动 。 2、跑完立马休息 。 跑步过后绝不能立即停下来 ， 建议正确的做法是先冷身 。 比如剧烈奔跑后再以较慢的速度慢跑5~10分钟 ， 然后进行拉伸 。 3、不喝水或一口气喝太多 。 一般在跑前半小时可以补水200-300毫升 ， 而运动中补水要注意小口喝、多次喝的原则 。 切忌长跑后一口气喝太多 。 4、忽视肌肉锻炼 。 跑步需要强壮的下肢力量（臀部、大腿、小腿）和核心肌肉（腰背部肌肉）的力量稳定性 。 较好的核心肌群力量能帮助跑友们控制身体姿态 ， 跑起来更轻松 ， 同时大大减少受伤的风险 。 (来源：北京大学第三医院)

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