6、弓步蹲进阶：此动作需要较高的重量 ， 在绷直后背的基础上 ， 将哑铃从地面用弓步蹲的方式提起 ， 可以很好的刺激到你的臀部肌肉 。

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7、哑铃屈腿硬拉：比动作2难度更高 ， 如果你没有学会简单硬拉 ， 没有学会如何绷直后背 ， 那此动作可以省略 。

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