3、哑铃硬拉：保持后背绷直 ， 膝关节微屈即可 ， 建议在练习过程中 ， 哑铃紧贴大腿滑至膝关节即可 ， 减少后背压力 。

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4、蛙跳：只需要有个凳子你就可以进行此动作的练习 ， 当然如果你此时已经力竭 ， 可以撤掉障碍物 ， 一定要注意安全 ， 这才是第一位的 。

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