3、靠墙静蹲

45秒/组 ， 共5组（如图演示的是下蹲与起来的动作过程 ， 练习中要靠墙蹲下45秒为完成 ， 然后通过腿部力量撑起 。 ）

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4、俄罗斯转体

30次/组 ， 共5组（左右各15次）

第二轮：

每组动作间休息30-60秒

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