会“躺”的人颈椎不会差！颈椎最爱这种“睡姿”

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颈椎不适 ， 早已成为一个跨越年龄层的困扰 。
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大多数人可能把颈椎问题归结于低头刷手机、埋头写报告 ， 但被你忽略的是 ， 睡姿也是偷走颈椎健康的“幕后黑手” 。
那么 ， 保护颈椎的“最佳睡姿”是哪种
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健康睡姿应满足两个要点
颈椎是人体最“金贵”的部分 ， 上承头颅 ， 下接躯干 ， 起到“承上启下”的作用 。 因此 ， 一旦颈椎出现问题 ， 如果不重视 ， 可能连累其他部位 。
正常颈椎是“C”型结构 ， 有一个向前的凸起 ， 保证颈椎高度的灵活性和稳定性 ， 也正是由于它的存在 ， 使得组成颈椎的7块小骨头能够承担整个头颅的重量 ， 并完成各种旋转动作 。
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颈椎上还附着肌肉、韧带等软组织 ， 如果睡眠时长时间处于不正确姿态 ， 就会加重颈椎和附着软组织损伤 。 所以健康睡姿应满足两个要点：既能维持颈椎正常生理曲度 ， 又能保证全身肌肉、韧带等软组织自然放松 。
有的睡姿可能提示颈椎已经出现问题：
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比如“投降姿势” ， 把手高举过头 ， 这是由于颈肩部软组织过于紧张 ， 把手举高才能缓解肌肉紧张、血液循环减慢造成的入睡困难 。
仰卧是保护颈椎的“最佳睡姿”
仰卧时 ， 枕头宽度应刚好从头部一直垫到脖子 ， 切忌垫到肩膀和后脑一半处 ， 否则会改变颈椎曲度 ， 使颈部肌群和韧带处于紧张状态 。
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正确的仰卧垫枕头姿势 。
枕头厚度应刚好是从后背所在的平面至颈部正常屈曲时的距离 。
仰卧位时 ， 一般将头颈部置于枕头中间凹陷处 ， 使枕头支点位于颈后正中 ， 并与颈背部的弧度相适应 。 最好选择一个中间薄、上下两边高的枕头；高度适中（一般边缘为一拳高）、中等硬度 ， 能保证颈椎不会过度前屈或后伸 。
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几个“睡眠技巧”放松颈椎
一些被颈椎病困扰的人认为 ， 只要不总是低头看手机就能缓解颈椎不适的症状 。 其实 ， 睡不好也会成为颈椎病的“帮凶” 。 小编建议从以下几点改善症状：
01 床垫
比起软床 ， 睡稍硬的床垫能充分保证颈椎在睡眠中的恢复效果 。
然而 ， 很多人误会硬板床就是光板床 ， 其实 ， 硬板上还要铺若干垫褥 。 床垫要从以下几个维度挑选：
硬度
要记住“3:1原则”：床垫不能硬到不变形 ， 也不能变形太大 。 3厘米厚的床垫 ， 手压下陷下1厘米；10厘米厚的床垫陷下3厘米 ， 这样的比例软硬适中 。
贴合度
平躺在床垫上 ， 手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸 ， 看有没有空隙；再向一侧翻个身 ， 用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙 。 若手能轻易在缝隙中穿插 ， 即表示床太硬；若手掌紧贴缝隙 ， 就证明床垫与颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合 。
厚度
厚度上 ， 不要认为床垫越大越厚就好 ， 而要看承托力 。 尤其弹簧床垫 ， 若弹簧长度不变 ， 底面垫料加厚 ， 换来的并不是良好的承托力 。 弹簧床垫比较理想的厚度是12~18厘米 。
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来源：(未知)

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标题：会“躺”的人颈椎不会差！颈椎最爱这种“睡姿”