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会“躺”的人颈椎不会差!颈椎最爱这种“睡姿”(二)


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02 枕头
判断枕头高低有两个标准:
如果平躺时下巴高度超过额头、侧躺时脸和脖子缩在一起 , 或者手老是弯曲垫在枕头下时 , 说明枕头太低;
平躺时额头高过下巴 , 下巴往脖子内缩 , 或侧躺时头容易从枕头滑下来 , 表示枕头太高 , 睡醒后容易发生肩颈疼痛 。
03 睡眠时间
保证充足睡眠是最好的颈椎放松方式 , 休息时间够了 , 也能帮助恢复颈椎生理弧度 。 对照这份睡眠时间表看看 , 你睡够了吗?
年龄推荐睡眠时间不推荐新生儿(0-3个月)14-17小时不足11小时 , 超过19小时婴儿(4-11个月)12-15小时不足10小时 , 超过18小时幼童(1-2岁)11-14小时不足9小时 , 超过16小时学龄前儿童(3-5岁)10-13小时不足8小时 , 超过14小时学龄儿童(6-13岁)9-11小时不足7小时 , 超过12小时青少年(14-17岁)8-10小时不足7小时 , 超过11小时青年人(18-25岁)7-9小时不足6小时 , 超过11小时成年人(26-64岁)7-9小时不足6小时 , 超过10小时老年人(65岁以上)7-8小时不足5小时 , 超过9小时需要提醒的是 , 睡眠时间过长或过短都可能引起睡眠障碍 , 因此保持规律的作息时间尤为重要 。
会“躺”的人颈椎不会差!颈椎最爱这种“睡姿”文章插图
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标题:会“躺”的人颈椎不会差!颈椎最爱这种“睡姿”(二)


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