睡眠不好老人，晚餐千万别这样吃，影响睡眠质量，老得更快

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入睡快 ， 一觉睡到大天亮 ， 从美梦中醒来 ， 早上起床后精神饱满等 ， 是高质量睡眠的最重要表现 ， 也是人体健康的一种标志 。 通常越是年轻的人 ， 睡眠质量越高 ， 越是到了中老年之后 ， 这种现象就越来越少了 ， 甚至经常出现失眠现象 。
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据统计 ， 我国有近80%的老年人存在不同程度的睡眠障碍问题 ， 表现为入睡困难、多梦、经常半夜醒来再难以入睡 ， 早起之后精神状态欠佳等等 。
老年人应提高睡眠质量 ， 从而延缓人体衰老的速度；除了要养成良好的睡眠习惯之外 ， 就是要吃好晚餐 。
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睡眠不好的老人 ， 晚餐千万别这样吃
1、晚餐不要吃太饱
晚上人体处于睡眠状态 ， 对能量的需求较低 ， 因此晚餐不需要摄入过多的能量 ， 无需吃太饱也能满足人体对能量的需求 。
晚餐吃太饱容易发肥 ， 同时也不利于胃部健康 ， 还影响睡眠质量 。
建议：老年人晚餐吃7分饱即可；晚餐过后还需要适当的运动锻炼来促进食物的消化 ， 确保在入睡之前 ， 胃部完成消化任务 。
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2、晚餐别吃重口味食物
过于油腻、过咸、过甜、辛辣等食物尽量不要吃 ， 一来人体不容易消化 ， 而且会增加对水分的需求 ， 容易导致晚间缺水 ， 严重影响睡眠质量 。
建议：老年人的晚餐要多吃些清淡的食物 ， 比如主食可以杂粮粥或米粥；多吃些新鲜的蔬菜与瓜果；当然也需要搭配少量的肉类 ， 或豆腐之类食物补充蛋白质 。
避免烧烤、煎炒炸等烹饪方式 ， 作料要少放盐、酱酒或豆瓣酱、糖 。 火锅不要天天吃 。
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3、晚餐别吃太晚
晚餐过后 ， 需要足够的时间胃部才能完成消化任务；如果距离睡眠的时间太短不利于胃部健康 ， 也会影响睡眠质量 。
【睡眠不好老人，晚餐千万别这样吃，影响睡眠质量，老得更快】建议：晚餐一般在6——7点进食 ， 距离睡眠的时间应不少于2小时；晚餐过后可以吃些新鲜的水果 ， 睡前可以喝少量的热水、牛奶或豆浆之类的饮品 ， 不要再吃其他食物 。 千万不要养成吃饱就睡 ， 吃夜宵的习惯 。
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4、晚餐别喝酒 ， 晚餐过后别喝刺激性食物或饮料
老年人晚餐不宜喝酒 ， 尤其是高度的白酒 ， 以及大量的啤酒；可以喝少量的红酒 。
喝酒之后人体血液中氧容量下降 ， 有些时候确实可以比较快入睡 ， 然而深度睡眠时间会缩短 ， 并且增加夜醒的频率 。 严重降低晚上的睡眠质量 。
除此之外 ， 晚餐过后尽量不要喝咖啡、浓茶、含糖较高的饮料或碳酸饮料等刺激性较强的饮料 。
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白天尽量少躺在床上或沙发上 ， 需要进行适当的运动锻炼或者是体力劳动 ， 多参加些社交活动 ， 多与人交流 ， 避免一个人独处 。
睡前要避免情绪激动 ， 焦虑或抑郁 ， 可以通过泡脚、按摩、听轻音乐、梳头等方式来放松心情 ， 保持心态平和 ， 睡眠质量更高 ， 更有利于人体健康 。

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来源：(未知)

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