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困扰2亿人的腰椎间盘问题,并不是老年病,六成都是年轻人(二)


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1、手杖式
困扰2亿人的腰椎间盘问题,并不是老年病,六成都是年轻人文章插图
坐立 , 双腿并拢在一起 , 双手放在骨盆两侧 , 坐骨稳稳坐在瑜伽垫上;
脚掌脚趾同时回勾 , 脊柱向上直立 , 让胸腔自然打开上提;
下巴微微内收 , 眼睛看向脚趾 , 自然呼吸 , 保持30秒 。
2、蝗虫式
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俯卧在垫子上 , 双手放在骨盆两侧 , 双腿放松;
吸气 , 缓慢抬起双腿向上 , 保持双脚向后伸展 , 胸腔自然上提;
【困扰2亿人的腰椎间盘问题,并不是老年病,六成都是年轻人】双手离开垫子 , 放在骨盆两侧 , 眼睛看向前方;
自然呼吸 , 感受背部、臀部肌肉的发力 , 停留30秒 。
3、仰卧扭转
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身体平躺在瑜伽垫上 , 手臂两侧打开 , 掌心朝下;
弯曲左侧膝盖 , 让左腿倒向身体右侧 , 眼睛看向左手;
让肩膀始终不要离开垫子 , 感受左侧腰椎的伸展 , 自然呼吸10次之后 , 换另一侧重复 。
除了上面给大家介绍的这3个动作以外 , 瑜伽中的很多体式都对腰椎间盘的理疗有很好的效果 。 练习过程中要注意腰椎的感受 , 如果疼痛立即停止练习 , 一定要在专业老师指导下练习 。
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标题:困扰2亿人的腰椎间盘问题,并不是老年病,六成都是年轻人(二)


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和血液抢铁,和骨头抢钙!这些“愚蠢”饮食习惯,让身体营养流失

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困扰2亿人的腰椎间盘问题,并不是老年病,六成都是年轻人

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小心癌症会“传染”?提醒:4种病原体,可能会成为癌症的突破口

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你就要直接考虑把两驱的换成四驱,我个人觉得意义不是非常大。我们仔细分析一下,下雪的时候车打滑,其实车子打滑并不是两驱和四驱的区别,最主要是轮胎的问题。轮胎在地面上空转,不论你是两驱还是四驱,在上坡或者下坡的时候,轮胎跟地面之间的摩擦力已经变...

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