和血液抢铁，和骨头抢钙！这些“愚蠢”饮食习惯，让身体营养流失

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饮食是健康的基础 ， 食物中的各类营养元素进入身体后各司其职
保持身体内部的正常运转 。
【和血液抢铁，和骨头抢钙！这些“愚蠢”饮食习惯，让身体营养流失】但是一些错误的饮食习惯 ， 不仅不能促进营养吸收
还会使得身体内的营养外流 。
营养师提醒：想要守住身体的营养 ， 就要避免这样的错误饮食习惯 。
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这些饮食习惯 ， 在和你的骨头抢钙1、纤维吃太多 ， 钙质流失
食物中的膳食纤维被称为第七大营养素
， 虽然它没有什么营养价值 ， 但是对人体肠道健康很有益处 。
因此有些朋友会大量食用富含膳食纤维的食物
来保持肠道健康 ， 这就导致了过犹不及 。
过多摄入现实纤维会使食物通过肠道的速度加快
而使钙质在肠道吸收率大大降低 。 相关研究发现
成年人从精米精面的饮食方式改为大量食用富含膳食纤维食物
身体的钙会出现负平衡的状态 。
因此在这里提醒大家 ， 膳食纤维食用过少或是过多都是不好的 。
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2、钙磷比失衡 ， 钙被“赶走”
很多人天天吃钙片 ， 去医院体检一查 ， 还是缺钙
， 这可能是你身体内的磷在“作怪” 。
钙磷比失衡是很多人缺钙的重要原因之一 。
人体内钙磷比达到1:2是非常健康的 。
但是现代人们的饮食方式中 ，
碳酸饮料、炸鸡汉堡、薯条、动物肝脏等富含磷的食物摄入过量
， 往往磷的摄入量超过钙的10倍 。
这样会使饮食中过多的磷会将体内的钙“赶走” 。
这就是很多人缺钙的原因 。
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3、补钙不补镁 ， 补了也白搭
人们都知道 ， 补钙一定要搭配补充维生素D
， 但是很少人知道还要补充镁 。
其实镁与钙是一对双生兄弟 ， 一定是要成双成对地出现的
并且营养学研究人员发现
钙与镁之间要形成一个特定的比例
是最有利于钙质吸收的 。
这个比例就是2:1（钙：镁） 。
因此大家在吃钙片 ， 喝牛奶等为身体进行补钙的时候
一定不要忘记补充镁元素 。
镁元素一般存在于坚果类食物（例如杏仁、花生等）
黄豆、瓜子类食物（南瓜子、葵花籽）、海产品中 。
因此 ， 大家日常在补钙时 ， 也要多吃这类富含镁的食物 。
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4、你吃大鱼大肉 ， 大鱼大肉“吃掉”钙
有研究人员曾经做过这样的实验：
一个人每天摄入80克的蛋白质
结果发现身体内有37克的钙质流失出去 。
如果换成一天摄入240克的蛋白质
然后再额外补充1400克的钙
还是会导致137克的钙质流失体外 。
这一个实验充分表明了
过多的蛋白质的摄入会导致钙质的大量流失
就算是额外补充钙质 ， 也不能阻止钙流失的问题 。
这也是为什么
长期高蛋白质饮食会使人更容易出现骨质疏松的原因 。
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那么什么是高蛋白饮食呢？
就是长期过量食用大鱼大肉 。
为什么过多摄入蛋白质会导致身体内钙质的流失呢？
医学专家们发现 ， 肉类属于酸性食物
过量食用会使人们变成酸性体质
这时候为了身体内部的酸碱平衡
身体就需要动用两种碱性物质来进行中和 。
那就是钠和钙 。 当钠元素用完后

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来源：(未知)

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