不同的握法可以带来不同的变化 ， 反握的握法可以帮助你将二头肌维持在一个更稳定的角度 ， 这样你自然就可以拉起更大的重量 ， 运动轨迹也会更长 ， 这个动作的目标肌肉将上背部变为下背部 。

2、坐姿划船将窄距对握变为宽距全握

----练出强壮的背 ， 没有那么复杂 ， 试试这些小改变//----

一直以来很多健身者都习惯用窄握距来练习坐姿划船 ， 其实你也可以尝试一下宽握距 。 而且宽握距可以让你保持正确的手肘姿势 ， 当你用宽握距来进行拉的动作时 ， 你的手肘是近乎垂直于你的身体两侧 ， 这样就很大程度决定了这个动作是刺激上背部还是下背部 ， 此外 ， 在尝试宽握距划船的时候 ， 你的手肘要尽可能向后拉 ， 夹紧肩胛骨 。

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