很多人都希望自己健身能练出强壮的背部 ， 但是很多人练了很久 ， 可惜效果并不如人意 。 其实练背没有那么复杂 ， 有时候只要做一些小小的改变 ， 就能给你带来更大的收获 ， 今天介绍的四组变化 ， 你不妨试试看 。

1、将宽距 ， 全握杠铃划船变为与肩同宽的反握法

----练出强壮的背 ， 没有那么复杂 ， 试试这些小改变//----

只要你想要练背 ， 就绝对躲不开杠铃划船这个动作 ， 所以当你热身结束之后 ， 首先做的动作就应该是杠铃划船 。 在这个动作中 ， 你可以承受更大的重量 ， 并且有效地刺激背部 ， 宽握距主要刺激的是上背部和中背部 。

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