精神压力大的白领人群、中老年人∶适量多吃富含镁的食物 ， 如深绿色的蔬菜、芝麻、花生、腰果、核桃、糙米、小米、豆类、香蕉等 。

经常熬夜、烟民∶适量多吃富含维生素C的食物 ， 如青椒、红薯、萝卜缨、西红柿、芥菜、西兰花、樱桃、豆类、鲜枣、柚子、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘等 。

工作量大的白领及运动多的人∶适量多吃富含维生素B的食物 ， 如油菜、土豆、茄子、南瓜、豆芽、香蕉、苹果、鱼类等 。

儿童和老年人∶适量多吃富含维生素D的食物 ， 如鱼类、水果蔬菜、三文鱼、虾、牛奶、蛋黄、橙汁、蘑菇等 。

心脑血管患者、女性∶适量多吃富含维生素E的食物 ， 如核桃、花生、瓜子仁、芝麻、豆类、橄榄油、十字花科蔬菜等 。

儿童健脑∶适量多吃海洋鱼类和藻类、鸡蛋黄、母乳、核桃、花生、芝麻、干果、亚麻籽油、裙带菜等 。

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