----霸道二头 ， 肱二头肌高级训练法——“21响礼炮”训练法//----

不一定非要使用7+7+7的次数 ， 可以根据个人喜好和重量增加或减少次数 ， 例如10+10+10的组合 。

因为动作有21次或者更多次数 ， 属于高次数动作 ， 重量请不要选择太大 ， 防止动作后半程借力太多 。

保证动作稳定、全程控制 ， 不要为了完成次数而降低动作质量 。

21响礼炮强度比较大属于高级训练法 ， 并不一定适合新手 ， 新手要做请一定量力而行不要受伤 。

21响能给二头带来前所未有的刺激感觉 ， 但不是常规训练模式 ， 不要经常使用 。 应根据个人训练计划和需求 ， 半个月或一个月使用一次 ， 可为二头带来异常扎筋的效果 。

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