二.需要注意的关键点：

这个动作采用站姿或者坐姿牧师凳都可以 ， 站姿相对来说使用重量可以更大一些 ， 坐姿牧师凳因为身体不能借力 ， 能使二头更加孤立 ， 重量使用偏小一些 。 具体训练中使用站姿还是牧师凳 ， 可以根据训练需求做调整 。

21响礼炮属于分程训练 ， 即二头下半程刺激、二头上半程刺激、全程刺激 ， 三个区域先分开刺激 ， 后在合并一起进行二次刺激 。

弯举时候不要握太紧 ， 小臂会在很大程度上参与发力 。

弯举时候肘关节自然保持在身体两侧 ， 不要开肘 ， 但也不要刻意夹紧肘部 。

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