同时保持重心落在前脚，上身直立。

自然收紧核心肌肉群，让躯干保持稳定，同时能将上下肢运动的力量传导出去。

在奔跑的时候，双肩放松，双臂自然下垂，前后摆动，双臂摆动并非平行运动，它们的交汇点在下巴附近，沿此轨迹运动。

手部握空心拳，握拳力度以手里攥着生鸡蛋，既不会让鸡蛋飞出去，也不会捏碎鸡蛋为益。

跑步是个整体的运动，摆臂的目的是克服双腿传导到躯干上左右摇晃的力量，同时摆臂也可以带动大腿摆动，例如高抬腿的时候就必须上下肢配合默契。

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核心肌肉群收紧的目的就是让这些力道顺利的传导，抬头挺胸是为了给胸廓最大的活动空间，从而增加摄氧量。

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