动作一：单腿硬拉（记得左右边都得训练哦）

身体保持直立 ， 微收腹 ， 重心移到右侧 ， 右腿微屈 ， 左腿向后抬起

上身挺直并向前屈 ， 使躯干与左腿保持在同一直线上 ， 尽可能与地面平行 ， 手自然下垂 ， 手指伸直

还原时躯干与左腿迅速还原到初始位置 ， 动作全程保持腰背挺直

呼吸

前屈时吸气 ， 起身时呼气

动作感觉

右侧臀部和大腿后侧有收缩感

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