双脚呈八字形站立 ， 杠铃放于体前 ， 屈膝俯身 ， 双手正握杠铃 ， 握距约与肩宽或稍宽 ， 头稍抬起 ， 挺胸腰背绷紧 ， 翘臀 ， 上体前倾约45度 。 腿肌用力伸膝提铃 ， 稍停 。 然后屈膝缓缓慢下降还原 。 拉到最高点时 ， 双肩尽量外展 ， 抬头挺胸 ， 停滞3秒钟 。

----健身3年 ， 体重直上150斤 ， 这身材是不是你的菜？//----

由于竖脊肌所在位置的特殊性 ， 不宜多练 ， 每两周建议最多训练3次 ， 可以挑选以上练习动作对竖脊肌进行练习 。 男人腰好不好 ， 主要得看它！

• 广东夫妻路边卖鸡杂汤，23年没招牌也不愁生意，11元1碗3小时卖光
• 40岁张歆艺告别“大肚腩”，体重仅80斤，网友：减肥狠人
• 体重过百的女人：睡前摒弃4习，忌口3物，体重也许悄悄降下来
• 高血压|36岁血压186/128！3年内第2次心肌梗死！医生告诉大家原因！
• 变性|失踪3年后，那个男孩变成了一个“女人”
• 谢娜3年生两胎，看到产后身材后，网友：我酸了
• 夏天是易瘦期，坚持3吃、3揉，体重或许悄悄降到两位数！
• 45岁后，女性体重多少合格？标准告诉你，也许你并不胖
• 体重过百的人，减肥不想饿肚子，不妨多吃它，刮油又燃脂
• 蜂蜜和它是“好搭档”，每天泡水喝，美容养颜，体重降到两位数