----健身3年 ， 体重直上150斤 ， 这身材是不是你的菜？//----

2、俯卧两头起 3-4组*30-60秒

做法简单 ， 在家铺上瑜伽垫上就可完成 。 和山羊挺身比较起来 ， 有些类似 。 但山羊挺身腿部是固定的 ， 而俯卧两头起就像双重挺身锻炼腰部的效果 。

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