体式要点：俯卧在地面上。双腿并拢，腰腹用力，双腿膝盖向前贴地滑动，臀部上顶，双腿小腿紧贴大腿。下巴、双肩和胸部紧贴地面。双手向后拉伸，贴于双脚脚踝。

7、手倒立变式

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↑练习瑜伽的时候，注意对身体各个部位的保护，不要拉伤肌肉和韧带等。

体式要点：山式站立。上半身向下弯曲，双手手掌贴地，与肩同宽。双手发力，双腿向上抬起，身体呈倒立状态。腰腹用力，双腿继续向背后拉伸，双脚脚尖踩在栏杆上，臀部下沉，膝盖上顶。

熟话说：基础不牢，地动山摇。零基础的瑜伽自学者，最开始不要急于求成，练习好基础动作，熟记体式练习中的各个细节，你才会在瑜伽练习的道路上走得更远。

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