这个传统的做法 ， 对于一些人有一些作用 ， 因为膳食纤维不好消化 ， 摄入多一点 ， 会增加你的大便的份量 ， 把大便挤出来 。

→ 多吃一点 ， 做一些运动

很多人一开始低碳 ， 吃得更少了 ， 以前一天上一次 ， 现在3天上一次 。

如果你多吃一点 ， 多运动一点可能有效 ， 这个对于吃得很少 ， 经常性断食 ， 久坐的人来说 ， 会有一些作用 。

其实 ， 一般来说 ， 这类人只是拉得少了 ， 不是真正的便秘 。

→ 益生菌和益生元

还有一些便秘问题 ， 是肠道菌群不平衡引起的 ， 补充益生菌 ， 益生元 ， 效果还是不错的 ， 特别是老人和小孩子 ， 效果比较明显 。

→ 食物排除法

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