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女性减脂21天蜕变计划

第九天

臀腿部复合组训练

热身动作：

1.相扑式深蹲跳：3×12

2.自重深蹲：3×12

正式动作：

1.后抬腿：4×16，左右各16.

侧抬腿：4×16，左右各16.动作连续不停歇，组休30s-60s.

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