学太极拳：懂得规矩打好拳( 四 ) 现在以健身目的学太极拳的人

对步型的要求。开胯圆裆，重心稳定。这里要特别注意的是弓步，用得很多而做错的不少，主要错在前后脚脚跟之间横向没有距离或距离过小。一般要求顺弓步为10厘米，拗弓步要大于20厘米。

至于步法，拳书上说：迈步如猫行。步法为猫步，但不是服装模特那样扭屁股走直线，那是洋猫。太极拳的猫步与洋猫相反，既不扭屁股，也不走直线，而是弧线上步。弧形上步，开胯圆裆，可以避免出现夹裆的毛病。为什么说太极拳的步法是猫步?猫的脚上有爪子，人的脚上有脚趾。猫的爪子干什么用的。抓老鼠时爪子伸出抓牢老鼠用的，而打太极拳时用脚趾抓牢地面，就像猫抓老鼠一样。太极拳的身型技术里有“脚心含空，脚趾抓地”的要求。脚趾抓地从武术意义上讲可以增加下肢的稳定性;从健身的角度看可以刺激脚底反射区的反射活动，对与脚趾经络相连的脾、胃、肾等脏器有调和气血的作用。不过，在现在的规范教材里，对脚趾抓地没有明确规定，但笔者认为，脚趾抓地对打拳有利，对健身有利。

眼法的要求。眼法使用是否得当，可以看出对动作的理解程度，反映出打太极拳的水平。眼法的要求比较简单，一是眼随手转(大多数);另一是目视前方。常见错误是眼不看手，如双峰贯耳，闷头不看手;左右蹬脚(分脚)时，不看手而看前方等等。