（1）选择低糖的水果 ， 如黄瓜、西红柿、梨等 ， 多吃蔬菜尤其是绿叶菜 。

（2）控制碳水化合物的摄入 ， 每天不超过300克 ， 至少一半是粗粮 。

（3）选择低脂高蛋白的食物 ， 如豆制品、脱脂奶、鸡蛋白、海鲜、鱼、火鸡肉、牛里脊肉等 。

（4）如果不能三顿饭都在自家厨房吃 ， 每天补充一粒复合维生素矿物质片 。

（5）戒烟酒、不熬夜、多运动、保持心情愉悦 。

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