4.臀、肩姿势

做完俯卧撑以后 ， 臀部放松 ， 直至腹部几乎接触地面 ， 向前挺胸 ， 双手撑地 ， 两臂伸直 ， 保持一分钟 。

5.腿提起、放下

现在把臀部朝向天花板 ， 双臂保持平直 ， 从地上提起脚跟 ， 然后再放下 。 (你会感到小腿肌肉在颤动) 将这提起、放下的动作连做20次 。 后手、脚一齐移动 。 轻轻抬起成站立姿势 ， 并立即恢复到第一节初始姿态 ， 开始重做本套动作 。

6.经常转呼啦圈

只要有时间就拿起你的呼啦圈 。 比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈 ， 保持半个小时都不掉落 。 可别小看摇呼啦圈这个小动作 ， 算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量 ， 以体重为50公斤的MM为例 ， 一小时就可以消耗50×5=250卡的热量 ， 是不是很划算呢?长期坚持 ， 一定能修炼成纤腰款款的大美人 。

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