湿冷天气保暖防寒运动规律有几点：跑步可以说是最简单也是最容易的锻炼方式，可是冬天天气寒冷，在跑步前一定要做一些原地热身，还有就是跑步的地点要合适，避免有冰冻和寒冷的地方。一般跑步选择在早晨或傍晚，时间不宜太长，一般半个小时左右。跑步的时候穿的衣服也要适中，不能过于单薄。球类主要推荐羽毛球。骑自行车是很好的锻炼方式，作为有氧运动，最好选择天气好的时候。

怎样巧用热水？

姚为学表示，湿冷天气要巧用热水。热水泡脚可保暖防寒，睡前用55-70摄氏度的热水泡脚，既解乏，又有助于睡眠。穴位很多，在热水的浸泡下，舒筋活络，加速血液循环，起到防病治病的作用，尤其是对于冻疮、足部静脉曲张的患者，最好能坚持二十分钟左右，并注意适时续加热水，才有效果。泡脚不是水越热越好,最好的水温一般是比人体的温度高5至6度就可以了,也就是说水温最好保持在42℃为好。如果太热,会导致我们不舒服。如果太冷,泡脚的作用又不大。泡脚最好是有固定的泡脚的盆,而且不同的人也不要用同一个盆,尤其是家里有脚气的人,最好不要和其他人混用。泡脚的时候,记得并不是水越多越好,最好是水量刚好浸到脚踝处就可以了。泡脚的时候,如果在热水里加点醋的话,那么泡脚的效果会更大,不仅能快速减轻疲劳,而且促进血液循环,提高身体的温度,有抵御寒冷的作用。

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