半舰变式

半舰变式也是一个活动腰部和大腿的体式，看起来不太难，适合初学者。动作分解：坐在地上左腿向前伸直拉伸，右腿大腿向上膝盖弯曲小腿向下脚尖绷直。上半身直立，双手绕过右腿膝盖处在背后环抱成圈，目视前方。

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双手侧鸽变式

双手侧鸽也是一个非常锻炼我们腰部和臀部的体式，它改善我们下半身的血液循环，同时锻炼了我们的手臂。动作分解：双腿左右分开在身体两侧，左腿膝盖弯曲小腿内收，右腿膝盖弯曲小腿向上。上半身向左侧倾斜，打开胸膛双手在背后环抱成圈，右脚靠在右手手臂上，眼睛看向左边。

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