海参营养丰富 ， 可以增加免疫力 ， 它含有充足的钙 ， 是一种典型的低脂肪、低胆固醇食物 ， 非常适合老年人、儿童等食用 。

----绝经后女人容易骨质疏松 ， 3种食物每天吃一点 ， 强筋骨 ， 比钙片管用！//----

3、牛奶

牛奶是生活中最常见的饮品 ， 几乎每个家庭都有 ， 牛奶含丰富的钙 ， 可以促进骨骼生长发育补充骨骼营养 ， 每天喝一点 ， 保护骨骼 。

除了以上3种食物之外 ， 补充充足的维生素C也是必不可少的 ， 因为它能促进骨胶原和胶原蛋白的合成 ， 有利于骨骼健康 ， 同时还能改善钙、铁和叶酸的利用情况 ， 很好的预防骨质疏松 。

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