2、少糖

此处的糖指的是蔗糖 ， 过多食用蔗糖会导致体重增加、肥胖 ， 引起心血管疾病和糖尿病 ， 少儿还容易蛀牙 。 现代营养学的健康吃糖标准是：每公斤体重每天0.5克糖 ， 即体重60公斤的人每天吃糖应控制在30克以内 。

3、少盐

食用盐为钠盐 ， 钠摄入过多会加重肾的负担 ， 也会导致血压增高 。 世界卫生组织建议成人每日摄入盐量应不超过6克 ， 而数据显示我国人均食盐摄入量已达12克/天 。

4、不辛辣

近年来人们口味逐渐变重 ， 偏爱辣椒、葱、姜、韭菜、蒜、香菜、胡椒、洋葱等刺激性强的食物 ， 但这类食物吃多了容易刺激消化系统黏膜、引发上火、口腔溃疡、腹泻等症状 ， 对人体健康造成影响 ， 中医还认为刺激性食物具有“发散”作用 ， 过多食用 ， 容易“耗气” ， 可能导致气虚 ， 致使免疫力降低 ， 所以在日常生活中应经量避免辛辣食物 。

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