老人易患骨质疏松，简单又实用的壮骨方法在这里！( 二 ) 随着年龄的增长

1、晒太阳

维生素D对增进骨骼健康具有至关重要的作用，它能改善对钙的吸收，增加骨密度，提高肌肉功能。美国国立卫生研究院建议老年人每日摄取600国际单位的维生素D ，单靠食物很难达到这一数量。幸运的是，每天晒15分钟太阳就能让身体生成足够的维生素D 。

2、跳跃

每人在童年时代都喜欢跳上跳下，这对骨骼健康非常有益。发表在《美国健康促进杂志》上的一项研究成果显示，年龄在25~50岁之间的女性每天跳2次，每次跳10~20下，坚持4个月后，她们髋部的骨密度有了明显提升。这是因为骨骼对应力产生了反应，因而变得致密强壮。需要注意的是，已经有骨质疏松症的女性不适宜做跳跃运动，因为她们的骨头太脆弱了，容易骨折。

3、负重

美国骨质疏松症基金会的临床部门主任安德里亚?辛格博士认为，老年人从事对抗体重的训练（如散步、跳有氧健身操、跳舞、跑步、跳绳）和力量训练（如用弹力带、举比较轻的重物或是做瑜伽）对增加骨密度能起到重要作用。