控制你的，不仅是大脑，还有数千亿个细菌很多患者在得病之后

很多患者在得病之后，会一直问自己：“我为什么会得这个病?是我的脑子出问题了吗？”
常识里，情绪、行为、精神状态，这些都是受大脑控制的，我不开心、没精神、烦躁、过于亢奋，都是大脑在捣蛋。但精神心理疾病，不仅是脑子的事情，因为，肠道菌群也能影响我们的生理和心理。
肠道菌群：看不见的“主人”
肠道菌群是寄居在人体肠道内细菌构成的集体，人体内90%以上的细菌都栖息在这里。肠道菌群构成复杂，种类多达1000多种，数量高达100万亿，约为人体细胞数量的10倍。
有些人听到这里就很害怕：这么多细菌，这也太“脏”了！不用恐慌，肠道里的细菌种类虽然很多，但大致可以分为三种类型：共生菌群、条件治病菌群和治病菌群，其中共生菌群占到了肠道菌群的99%以上，主要有拟杆菌、梭菌、双歧杆菌、乳酸杆菌，它们已经在长久的进化过程中与我们充分磨合，和平共处，其中双歧杆菌、乳酸杆菌更是广为人知的”益生菌“ ，可以辅助我们消化各种食物，而我们吃的各种食物，则为它们提供赖以生存的营养。
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我们体内的这些肠道细菌：（左上）双歧杆菌，（右上）乳酸杆菌，（左下）肠球菌，（右下）大肠杆菌
另外，它们在我们体内，并不只是“清道夫” 。我们都知道，意识和行为很大程度上受大脑内中枢神经系统的控制，其实肠道内也有一套神经系统，肠道细菌产生许多化学物质，可刺激肠道神经细胞，产生电子信号，并将这些信号传送至大脑，以此影响大脑（肠道菌群-肠-脑轴）；另外，研究发现，肠道内肠道菌群与肥胖、糖尿病、心脑血管疾病、炎症性肠炎、胃肠道癌症、免疫性疾病等都具有一定相关性。
肠道菌群这个“寄人篱下”的小东西，有它自己的小心思，怪不得有微生物学家调侃：“人类只不过是个会走路会说话的细菌培养基。 ”
肠道菌群与精神心理疾病
我们经常将自己的情绪变化和行为异常归因于身边的人和事：被人嘲讽的时候，又羞又恼；冬天好冷，总是精神懒散；但很少有人想到，这可能跟藏在你肠道里的这些看不见的小东西有关。
现有研究已经证明，肠道菌群与大脑之间存在“菌群-肠-脑轴”的双向调节轴作用，情绪可以改变肠道菌群的组成，同时，肠道菌群的改变也会影响人们的情绪。
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以抑郁症为例， 19年的一项最新欧洲研究显示，与正常人相比，抑郁症患者肠道内的肠道菌群多样性更少，缺少几种菌群；同时，有科学家让抑郁症患者饮用含某些细菌的饮料，发现他们某些肠道炎症或肠道微生物群消除了，患者的抑郁症状有所改善。
肠道菌群与自闭症的相关研究则走得更远，研究者将自闭症患者的肠道菌群移植到无菌小鼠身上，结果发现，本来活泼好动的小鼠，也逐渐表现出自闭症患者类似的群体活动、发声减少等症状。
肠道菌群真的就像我们肚子里的“蛔虫” ，可能比你自己更了解你，更能左右你。当然，因为现有检测手段等原因，肠脑互动对精神心理疾病具体发病机制的影响尚不够充分，但我们对疾病的认识都是循序渐进的，相信画出疾病全貌的这一天也并不遥远。
如何调教好肠道菌群
既然肠道菌群如此重要，那我们有没有什么办法，调教好自己肚子里的这个朋友，让它多多配合我们呢？
研究发现，每个人的肠道菌群并不一样，且相对稳定，想要改变，需要持之以恒的努力。基于现有研究，我们推荐以下3种方法：
01 吃~吃~吃~
肠道菌群的生存，依赖于我们吃下去的食物所提供的营养，以及肠道环境，肠道微生物会很大程度上受到饮食习惯的影响，研究发现，长期生活在一起的伴侣，因为饮食习惯趋同，肠道菌群的相似度比，比兄弟姐妹之间还高。